มีสุขภาพที่ดีกับการฝึกโยคะ

มีสุขภาพที่ดีกับการฝึกโยคะ โยคีที่อุทิศตนจะบอกคุณว่าโยคะไม่ได้เป็นเพียงเส้นทางสู่การรู้แจ้ง แต่ยังมีความสุข การศึกษาจำนวนมากสนับสนุนข้อเรียกร้องนี้ชี้ไปที่โยคะเป็นวิธีปฏิบัติทั่วไปในการระงับความเครียดบรรเทาความวิตกกังวลและยกระดับอารมณ์

แม้ว่าจะไม่มีการวิเคราะห์ทางวิทยาศาสตร์ว่าโยคะบางท่าทำให้เรามีความสุข แต่การวิจัยแสดงให้เห็นว่าร่างกายบางท่าท่าทางการหายใจและการคิดมีอิทธิพลในเชิงบวกต่อสรีรวิทยาของเรา เมื่อเรารู้สึกถึงความรู้สึกใด ๆ – ความสุขความทุกข์ความโกรธ ฯลฯ – เราพบปฏิกิริยาของฮอร์โมนที่เฉพาะเจาะจงที่เลี้ยงแต่ละความรู้สึกและแสดงอาการทางร่างกายและจิตใจที่ไม่ซ้ำกันเช่นยิ้มเมื่อมีความสุขร้องไห้เมื่อเศร้าหรือไขว้แขนเมื่อโกรธหรือ เกี่ยวกับการป้องกัน

วิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็นว่าเราสามารถกลับกระบวนการตอบสนองความรู้สึกต่อร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็วโดยใช้ประโยชน์จากสถานะทางร่างกายและจิตใจของเราเพื่อเปลี่ยนสถานะทางอารมณ์ของเรา ตัวอย่างเช่นแม้แต่การบังคับให้ยิ้มในสถานการณ์ที่ตึงเครียดจะช่วยลดการตอบสนองความเครียดของคุณและทำให้การผลิตฮอร์โมนมีความสุข ดังนั้นโยคะของฉันสำหรับลำดับความสุขขึ้นอยู่กับการโพสท่าการหายใจและการทำสมาธิที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเพิ่มสรีระของร่างกายให้รู้สึกดีภายในไม่กี่นาที เพราะทุกคนต้องการมีความสุขฉันใช้โยคะนี้ฝึกตัวเองและกับลูกค้ามานานหลายปี ดังนั้นฉันสามารถยืนยันถึงประโยชน์ของมันอย่างมีความสุข

สร้างการหายใจแบบกะบังลม
การหายใจแบบกะบังลมจะใช้การขยายตัวและหดตัวของกะบังลมเพื่อใช้เวลานานหายใจเข้าลึก ๆ เพื่อกระตุ้นการหายใจแบบกะบังลมหายใจเข้าลึก ๆ นับห้าเข้าไปในติ่งเล็ก ๆ ของปอดโดยเน้นไปที่การขยายตัวของกระดูกซี่โครงส่วนล่างของคุณ จากนั้นหายใจออกเพื่อนับห้าหรือมากกว่าเพื่อล้างปอดของคุณให้หมด หายใจต่อด้วยวิธีนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 90 วินาที

ฝึกการรับรู้ช่วงเวลาปัจจุบัน
ในขณะที่หายใจกระบังลมให้โฟกัสไปที่เสียงและความรู้สึกของลมหายใจ สังเกตการขยายและการหดตัวของโครงกระดูกซี่โครงของคุณ ไปตามเส้นทางที่เต็มไปด้วยอากาศผ่านทางจมูกของคุณลงลำคอของคุณผ่านปอดของคุณและกลับมาอีกครั้ง หากใจของคุณเร่ร่อนไปจงนำมันกลับมาสู่การหายใจของคุณ

หากคุณต้องการมีความสุขการสละเวลาสองสามนาทีเพื่อผ่อนคลายและให้ความสำคัญกับความสุขเป็นสิ่งสำคัญ การศึกษาในปี 2012 แสดงให้เห็นว่าการฝึกโดยใช้ “การแทรกแซงเพื่อการผ่อนคลาย” อย่างตั้งใจไม่เพียง แต่ช่วยลดการรับรู้ของความเครียด แต่ยังช่วยรักษาแผล พูดเกี่ยวกับความรู้สึกดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันปิดการฝึกเจ็ดนาทีด้วยการผ่อนคลายสองนาที

ในขณะที่คุณผ่อนคลายคุณสามารถคิดวิธีการของคุณเพื่อความสุขมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการระลึกถึงความทรงจำที่มีความสุขทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น มีคนจำนวนมากที่ไม่ได้ทำสมาธิเพราะพวกเขาเชื่อว่าต้องใช้เวลาและความสามารถในการล้างใจของคุณ แต่การที่คุณให้ความสนใจกับความทรงจำที่มีความสุขเพียงหนึ่งเดียวนั้นจะเป็นการทำสมาธิที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ และการเพิ่มรอยยิ้ม – แม้แต่ของปลอม – จะช่วยเพิ่มความชอบของคุณเพื่อความสุขโดยการลดความเครียดและยกระดับอารมณ์